La charge mentale au travail est un enjeu croissant de santé psychique et de qualité de vie en entreprise. Face à la pression des objectifs, au flux constant d’informations et au brouillage des frontières entre vie professionnelle et vie personnelle, de plus en plus de salariés se sentent submergés. La sophrologie s’affirme comme une méthode douce et efficace pour gérer ce fardeau invisible.

1. Qu’est-ce que la Charge Mentale ?

La charge mentale, dans un contexte général ou professionnel, se définit comme la sollicitation constante des capacités cognitives et émotionnelles d’une personne, liée à la planification, à la gestion et à l’exécution d’une tâche ou d’un ensemble de tâches.

Elle représente l’ensemble des pensées, des préoccupations et des tâches qui saturent l’esprit, même en dehors du temps d’exécution réel. Ce n’est pas seulement « faire beaucoup », c’est surtout « devoir penser à tout, tout le temps » : lister les priorités, anticiper les problèmes, coordonner les actions des autres, et être en hyper-vigilance constante.

Au travail, cela se manifeste par la saturation des capacités attentionnelles et mnésiques, l’accumulation de tâches, les interruptions fréquentes, et la difficulté à déconnecter. À terme, une charge mentale excessive mène à la fatigue psychique intense, aux troubles de la concentration, à l’irritabilité, et peut conduire à l’épuisement professionnel (burn-out).

2. Comment la Sophrologie intervient-elle ?

La sophrologie est une science de la conscience et une méthode psychocorporelle qui utilise des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation positive pour amener un état de détente physique et mentale. Au travail, elle offre aux collaborateurs des outils concrets pour réguler leur système nerveux et retrouver un équilibre émotionnel.

Réduction du Stress et des Tensions

La sophrologie permet de relâcher les tensions accumulées (souvent psychosomatiques) et de canaliser le stress directement lié à la charge mentale. Les exercices de respiration contrôlée aident à retrouver le calme, à s’ancrer dans l’instant présent et à opérer une coupure bénéfique avec les préoccupations professionnelles.

Amélioration de la Concentration et de l’Efficacité

En apprenant à apaiser le flot de pensées, le salarié retrouve une meilleure disponibilité mentale. Des exercices spécifiques peuvent être utilisés pour améliorer la concentration, la mémorisation et la clarté d’esprit, ce qui rend la gestion des priorités plus fluide et moins énergivore.

Prise de Recul et Gestion des Émotions

La pratique régulière aide à identifier et à mieux gérer les émotions négatives (frustration, anxiété, sentiment d’être débordé). Elle encourage la prise de recul face aux situations tendues ou conflictuelles, en mobilisant les ressources intérieures de l’individu pour faire face de manière plus sereine.

Prévention des Risques Psychosociaux (RPS)

En s’attaquant au stress et à la surcharge cognitive, la sophrologie agit comme un puissant levier de prévention des RPS, notamment le burn-out, en offrant aux collaborateurs les moyens de mieux se connaître et de mobiliser leurs propres capacités de résilience.

3. Les bénéfices concrets en entreprise

3. Les bénéfices concrets en entreprise

L’intégration d’ateliers de sophrologie en entreprise, qu’ils soient collectifs ou individuels, apporte des bénéfices visibles :

• Atmosphère de travail apaisée et réduction des conflits.
• Amélioration de la Qualité de Vie et des Conditions de Travail (QVCT).
• Augmentation de l’implication et de la productivité des équipes.
• Renforcement de la cohésion d’équipe (en séances de groupe).

En donnant aux employés les clés pour gérer leur propre mental, l’entreprise investit non seulement dans le bien-être de ses équipes, mais aussi dans sa performance globale.

Je vous propose trois exercices de sophrologie simples et efficaces à mettre en place pour gérer la charge mentale, le stress et les tensions physiques accumulées durant la journée de travail.

🧘 Exercices de Sophrologie Rapides au Bureau

Ces exercices sont conçus pour être réalisés assis, les pieds à plat, et peuvent être pratiqués sans que cela ne perturbe votre environnement de travail.

1. La Respiration Abdominale « Pause Mieux-Être » (3 minutes)

C’est l’outil de base pour abaisser instantanément votre niveau de stress et retrouver le calme. Il permet de stimuler le système nerveux parasympathique, responsable de la détente.

• Position : Asseyez-vous confortablement, le dos droit mais non rigide. Posez une main sur votre ventre (juste au-dessus du nombril) pour mieux sentir le mouvement.
• Action :
  1. Fermez doucement les yeux ou fixez un point neutre devant vous.
  2. Inspirez lentement et profondément par le nez en gonflant le ventre comme un ballon (votre main se soulève). Comptez mentalement jusqu’à 3 ou 4.
  3. Expirez doucement par la bouche (comme si vous souffliez dans une paille) en rentrant le ventre (votre main s’abaisse). Comptez jusqu’à 6.
• Répétition : Pratiquez cet exercice 5 à 10 fois.
• Objectif : Calmer le rythme cardiaque et diminuer le flux des pensées. À faire dès que vous sentez le stress monter ou avant d’aborder une tâche délicate.

2. La Tension-Détente des Épaules (2 minutes)

Cet exercice permet de relâcher rapidement les tensions physiques et les crispations accumulées dans la zone souvent la plus touchée par le stress : les épaules et la nuque.

• Position : Restez assis, les bras relâchés le long du corps.
• Action :
  1. Inspirez profondément par le nez en levant les deux épaules au maximum, comme si vous vouliez toucher vos oreilles.
  2. Maintenez la tension pendant quelques secondes (retenez votre respiration). Sentez toute la contraction dans votre nuque et vos trapèzes.
  3. Expirez fortement par la bouche en relâchant brusquement les épaules. Laissez-les tomber lourdement. Dites mentalement : « Je relâche, je détends. »
• Répétition : Répétez ce mouvement 3 fois.
• Objectif : Libérer les contractures physiques et donner un signal de relâchement au corps.

3. La Sophronisation de Base (Visualisation Positive) (5 minutes)

Cet exercice est idéal pour se recharger mentalement après une surcharge d’information ou une réunion intense. Il repose sur la capacité de l’esprit à se projeter positivement.

• Position : Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
• Action :
  1. Commencez par 3 cycles de Respiration Abdominale (Exercice 1) pour vous détendre.
  2. Visualisez un lieu « ressource » : un endroit où vous vous sentez absolument calme, serein et en sécurité (votre plage préférée, une forêt, une pièce confortable, etc.).
  3. Concentrez-vous sur les sensations dans ce lieu : le son, la lumière, la température, l’odeur. Imprégnez-vous de ce sentiment de bien-être.
  4. Imaginez que vous y puisez une énergie positive qui vient remplir toutes les parties de votre corps.
  5. Quand vous êtes prêt, ramenez doucement votre attention à votre environnement de travail, bougez vos doigts et ouvrez les yeux.
• Objectif : Créer une « bulle » de protection mentale et recharger ses batteries cognitives.

Ces exercices peuvent être pratiqués une ou deux fois par jour (par exemple, un le matin et un après le déjeuner) pour maintenir un niveau de calme et de concentration optimal. La pratique de la sophrologie au bureau, à travers les exercices que nous avons vus, rentre totalement et de manière pertinente dans le champ de la santé mentale au travail. Dans un prochain article, nous verrons pourquoi celle-ci à toute sa place dans le cadre de la santé mentale au travail.