« Je choisis ce qui mérite mon énergie. »

1. Introduction

La charge mentale est ce poids invisible qui s’accumule dans nos pensées. Elle nous pousse à tout anticiper, tout contrôler, au risque de nous épuiser. Apprendre à identifier, trier et relâcher les pensées envahissantes est un véritable acte de bienveillance envers soi-même.

2. Identifier les pensées envahissantes

• Observer sans jugement : noter les pensées récurrentes.
• Reconnaître les signaux : fatigue, agitation, insomnie.
• Nommer les pensées pour les rendre moins oppressantes.

3. Trier avec douceur

• Distinguer l’urgent de l’important.
• Se demander : « Cette pensée mérite-t-elle mon énergie ? »
• Prioriser ce qui nourrit et apaise.

4. Relâcher et libérer

• Respirer profondément pour créer de l’espace intérieur.
• Écrire puis déchirer une pensée lourde.
• Pratiquer un rituel de sophrologie ou de méditation pour laisser aller.

5. Rituel poétique

• Chaque soir, écrire trois pensées à déposer hors de soi. Les visualiser comme des bulles pastel qui s’envolent dans le ciel.

Je laisse partir mes pensées comme des bulles qui s’envolent dans le ciel

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